㈢、对躯干部的要求

㈢、对躯干部的要求

时间:2003-12-1 阅读870967次
 

   ㈠胸、背:
   “含胸拔背”是对胸背部提出的要求。“含胸”是指胸不外挺,即两肩微扣,胸部内含。含胸能使胸肌放松,加大胸部的柔韧性和收缩性,增大两臂的力量。“拔背”与“含胸”是相互联系的,要含胸就势必拔背,拔背是在胸略内含时背部肌肉向下松沉,两肩中间颈下第三脊骨鼓起上提并略向后上方拉起。这样背部肌肉内就含有一定的张力和弹力。
  
   ㈡腰:
   “松沉”是对腰部的要求。“松”是指腰椎松开,腰部的肌肉放松而增长,从而加强腰部肌肉的收缩力,使腰在运动时不但灵活自如,而且保持良好的韧性和反弹性。“沉”是指腰部的下沉,使气顺利进入丹田,身体重心下降,加强重心的稳定,便于上体做各种快速动作时,不会因发力猛、动作快而导致身体晃动和失去身体重心。腰部在松沉的基础上,还须有胯的密切配合,才能使腰运使得更好,如腰动而胯不动,腰部的活动幅度就会缩小。因此,必须做到腰拧胯转,腰旋胯随。
  
   ㈢腹:
   “似收非收”是对腰部提出的具体要求。“收腹”有利于“顶劲”、“含胸”,但不要收腹过大,过大会影响腰的松沉,容易造成躯干僵硬和气上浮,不利于气沉丹田,使腹空而不实,对身体的稳健和发力都不利。
  
  
  
  
  
  
   中国武术系列规定套路:『螳螂拳』
   国家体育总局武术研究院
   国家体育总局武术运动管理中心 审定
  
 
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