肌肉酸痛时,怎样掌握运动量?

时间:2005-3-4 阅读874510次
 

   这个问题具有一定的普遍性。在武术锻炼中,当运动量较大或恢复锻炼的初期,都容易产生肌肉酸痛。
   锻炼引起肌肉酸痛的原因,至今还没有研究清楚。比较主要的说法有两种:
   (一)损伤学说,认为是由于肌纤维或肌肉中结缔组织损伤引起;
   (二)痉挛学说,认为局部肌肉痉挛,造成局部缺血而产生一种致痛物质,该致痛物质又引起肌肉酸痛。目前国内外一些学者通过电子显微镜的研究镜的研究发现肌酸痛。目前国内外一些学者通过电子显微镜的研究发现肌酸痛时,肌纤维内结构(如肌原纤维,线粒体等)发生明显变化,因此不不能排除肌纤维损伤的可能。
   既然,肌酸痛有极大可能是由于肌纤维损伤引起的,因此在肌肉酸痛期,运动量应该减小,锻炼时要慎之又慎。建议牵涉到酸痛部位肌肉的动作尽量少练或不练,以休息为主;与酸痛部位肌肉的练习(动作不可太猛,要缓慢、放松)、洗热水澡、针刺、按摩等,可缓解肌肉酸痛,促进机能恢复。
  
 
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